Makrill innan träning
Större delen av dem som tränar är medvetna om att kosten gör skillnad när man bygger upp sin kropp. Har man ätit eller druckit dåligt därför visar det sig i passet som man kör. Det blir svårare att hålla uppe intensiteten i det man gör samt man blir inte lika uthållig. Likadant påverkar kosten hur kroppen reparerar och bygger upp sig efter ett träningspass och dem flesta är duktiga på för att snabbt fylla på med kolhydrater och protein efter träning till att få en optimal återhämtning.
Men hur är det när man skadar sig och man ej kan träna som man brukar utan ligger på en lägre nivå belastningsmässigt och kanske bara kan träna rehabövningar? Hur skall man tänka med kosten då? Ja, en del resonerar möjligen så att, oj, här gäller det att inte skena iväg i vikt och drar ned ordentligt på sitt intag medan andra tappar lusten helt samt när det inte går för att träna som vanligt så struntar man i kosten med.
till att bygga upp kroppen måste det finnas tillgängliga byggstenar likt man tillför
Detta bör du äta före samt efter träning
För att du bör nå dina mål kan detta var helt avgörande att förtära rätt i samband med träning. Lyckligtvis är framgångsreceptet superenkelt!
Pass
Mat samt hälsa
– Det är väldigt viktigt att du får i dig mat både före och efter träningen. Om vi inte äter ordentligt före träningen orkar oss inte träna. Och äter oss inte efteråt bryter kroppen ned musklerna, säger Kristine Symreng, näringsexpert och personlig tränare på SATS.
Måltiderna kan med andra ord artikel den lilla detaljen som existerar skillnaden mellan ett bra samt ett dåligt resultat.
– Det existerar väldigt individuellt hur mycket oss äter och tränar, men jag rekommenderar att man äter ett mindre måltid en till numeriskt värde timmar före träningen.
På menyn bör det finnas mat och dricka som innehåller både kolhydrater samt proteiner. Kolhydraterna är nämligen bränslet som lagras som glykogen inom levern och musklerna. Det ger musklerna energi och förhindrar att man får lågt blodsocker mitt inom träningen.
– Du
Mat innan träning - Kraftkökets guide
Att träna vid tom mage är sällan enstaka bra idé. Vill du ett fåtal ut maximalt av träningen existerar det viktigt att du äter något innan. Vad du bör äta innan träning beror vid flera faktorer, inklusive typen från träning, din kroppsstorlek och dina mål. Vanligtvis vill du förtära något som ger dig tillräckligt med energi för att utföra träningen maximalt och förhindra för att du känner dig svag beneath passet. Här är några allmänna riktlinjer för mat innan träning.
Mat innan träning - våra råd
Försök att äta enstaka måltid eller mellanmål timmar före din träningspass. Det ger din kropp tillräckligt med tid för att smälta maten och omvandla den till användbar energi.
Undvik att förtära det som kroppen har svårt att smälta, speciellt om ni tränar inom en timme. bör du träna kort efter för att du ätit så kan ni äta något som är lättsmält.
Välj måltider som innehåller en balanserad kombination av kolhydrater, protein samt fett. Kolhydrater ger snabb energi, proteinet hjälper t
Att äta så att träningen ger effekt
KOST Om du tränar på grund av att gå ner i vikt ska du äta ordentligt samt rätt. Samma sak gäller oavsett varför du tränar. Det finns flera trix och vanor för att ta till för att träningen ska bli behaglig och erhålla avsedd effekt. Oftast behövs inga kosttillskott eller energidrycker - bara lite smartness.
Anpassa kosten efter aktiviteten
Det är inte sällan jag får frågan av mina kunder: vad ska jag äta innan jag tränar och vad ska jag fylla på med efter passet?
Vad du behöver äta före träning beror på hur du ätit tidigare under dagen, vad ni ska träna och vilken tidsperiod på dygnet det ska ske. Även vad du vill äga ut av din träning agerar roll. Är målet att bygga styrka, gå ner eller upp i vikt eller förbättrad kondition?
Om du exempelvis ska ta ett morgonpromenad, lugnare springtur eller en yogapass behövs oftast inga större förberedelser. Ett glas vatten, ett kopp kaffe eller te samt kanske en frukt. Det beror också på hur van ni är med träning på morgonen och h