Springa lopp utan träning
Återhämtning efter ett tufft lopp
Många från oss har ett mål inom vår träning i form från en tävling. Vi jobbar tillsammans med detta mål i sikte beneath en lång tid och träningen kan vara både tidskrävande samt utmanande. När tävlingen väl existerar över är det däremot ett fåtal som har en plan till tiden efteråt. Hur återhämtar man sig på bästa sätt samt hur ska man fylla detta &#;tomrum&#; som ibland kan infinna sig när målet väl existerar nått?
Efter ett längre lopp likt ett maraton, är det vanligt att känna en mental utmattning som kan vara lite jobbig om man aldrig har upplevt det förut. Men egentligen existerar det inte så konstigt för att du känner dig trött tillsammans med tanke på vad din lekamen har presterat. Den mentala tröttheten kan ibland vara mer påtaglig än den muskulära tröttheten samt sitta i en hel sju dagar. Men stressa inte upp dig över detta utan ge kroppen och hjärnan den tid den behöver för att ladda batterierna. Påskynda gärna processen genom för att fylla på med vätska samt bra mat!
Hör du till dem som direkt efter målgång anmäler
I detta kapitel presenterar Grete en träningsprogram som på tio veckor ska hjälpa en nybörjare för att klara lopp under 10 kilometer. Nyttiga råd för den likt till exempel vill träna på grund av Vår Ruset.
Jag anser att varenda människor som varit fysiskt inaktiva i minst ett år bör låta läkarundersöka sig innan dem börjar motionera. Detta gäller speciellt för människor över fyrtio tid och for dem som äger hjärtproblem själva eller i släkten.
Du kan beställa period hos en idrottsläkare för enstaka hälsokontroll. Det enda du egentligen behöver för att börja löpa är ett par löparskor, dock se till att du äger ett bra par!
detta tio veckor långa träningsprogrammet existerar gjort för dig som önskar börja springa för att anlända i form. Vid slutet från de tio veckorna bör ni kunna springa fem kilometer inom ett sträck, d.v.s den distans som gäller i Vår Ruset. Klarar du det är ni i bättre form än genomsnittsmänniskan.
Detta träningsprogram är nästan identiskt med ett norskt program likt provats av 15 människor samt därefter
Så fixar du milen!
Milen är enstaka tillräckligt kort distans för för att du ska hinna träna på grund av den – och tillräckligt utdragen för att ändå kännas likt en spännande utmaning. Det existerar inte konstigt att vi älskar att springa milen!
I majnumrets skrivelse om milträning smög tryckfelsnisse in ett fel – därför bjuder vi alla läsare på ett korrekt version här.
När vi frågar er läsare om vilken distans ni föredrar att springa svarar ni samma sak, år efter år: milen! I vår senaste läsarundersökning () angav 68 andel just milen som favoritdistans, följt av halvmaraton.
Och vi håller tillsammans. Fördelen med tiokilometersdistansen är för att den inte kräver en oöverkomlig träningsinsats rent tidsmässigt. Ska ni springa ett millopp räcker detta gott att träna innan jobbet eller på lunchen om ni har ett fullspäckat schema vid kvällarna. På helgerna räcker detta långt med träningspass på 45–90 minuter, vilket de flesta säkert kan planera in.
Anledningen till för att det inte krävs mer träning än så här är
.
I detta kapitel presenterar Grete en träningsprogram som på tio veckor ska hjälpa en nybörjare för att klara lopp under 10 kilometer. Nyttiga råd för den likt till exempel vill träna på grund av Vår Ruset.
Jag anser att varenda människor som varit fysiskt inaktiva i minst ett år bör låta läkarundersöka sig innan dem börjar motionera. Detta gäller speciellt för människor över fyrtio tid och for dem som äger hjärtproblem själva eller i släkten.
Du kan beställa period hos en idrottsläkare för enstaka hälsokontroll. Det enda du egentligen behöver för att börja löpa är ett par löparskor, dock se till att du äger ett bra par!
detta tio veckor långa träningsprogrammet existerar gjort för dig som önskar börja springa för att anlända i form. Vid slutet från de tio veckorna bör ni kunna springa fem kilometer inom ett sträck, d.v.s den distans som gäller i Vår Ruset. Klarar du det är ni i bättre form än genomsnittsmänniskan.
Detta träningsprogram är nästan identiskt med ett norskt program likt provats av 15 människor samt därefter
Så fixar du milen!
Milen är enstaka tillräckligt kort distans för för att du ska hinna träna på grund av den – och tillräckligt utdragen för att ändå kännas likt en spännande utmaning. Det existerar inte konstigt att vi älskar att springa milen!
I majnumrets skrivelse om milträning smög tryckfelsnisse in ett fel – därför bjuder vi alla läsare på ett korrekt version här.
När vi frågar er läsare om vilken distans ni föredrar att springa svarar ni samma sak, år efter år: milen! I vår senaste läsarundersökning () angav 68 andel just milen som favoritdistans, följt av halvmaraton.
Och vi håller tillsammans. Fördelen med tiokilometersdistansen är för att den inte kräver en oöverkomlig träningsinsats rent tidsmässigt. Ska ni springa ett millopp räcker detta gott att träna innan jobbet eller på lunchen om ni har ett fullspäckat schema vid kvällarna. På helgerna räcker detta långt med träningspass på 45–90 minuter, vilket de flesta säkert kan planera in.
Anledningen till för att det inte krävs mer träning än så här är
.