Tips på hur man blir av med tvångstankar

Hur hjälper man en person med tvångssyndrom?

Tvångssyndromet berör förutom den vilket har insjuknat även personerna inom hens omgivning. Det kan artikel sorgligt, ångestskapande och även upprörande eller enerverande att följa tillsammans med hur en närstående fastnar inom sina symtom och tydligt lider av dem.

Tvångssymtomen kan försämra dem sociala relationerna till exempel genom att ge upphov till olika rädslor och undvikande beteende.

Vad existerar viktigt att veta om tvångssymtom?

Den första delen i Psykportens egenvårdsprogram för tvångssyndrom förklarar vad tvångssymtom är och innehåller en massiv mängd användbar information. Läs igenom delen (länk nedan) för för att få bättre förståelse för din närståendes situation.

Nedan följer en register över några av de viktigaste sakerna som är bra för att känna till om tvångssymtom.

  • Den ångest som förekommer i samband tillsammans tvångssymtomen är en verklig upplevelse, även om det kan artikel svårt för en utomstående för att förstå hur det känns.
  • En individ med tvångssymtom kan
    3 minuter 1 av 50 personer lider av tvångstankar. Det är ett psykologiskt problem som de drabbade ofta inte visar upp för andra. De försöker istället dölja problemet. Man lider av tvångstankar när man tänker på samma sak om och om igen och inte kan sluta. 1 vanligaste tvångstankarna 2 Patientföreningar och närståendeföreningar Att prata med barn när en närstående är allvarligt sjuk För barn: När en vuxen i din familj inte mår bra Mer på andra webbplatser UMO - Tvångssyndrom (OCD) Senast uppdaterad: Redaktör: Jenny Magnusson Österberg, se, nationella redaktionen Granskare. 3 tvångstankar självhjälp 4 Svar För att bli av med tvångstankarna måste du låta tankarna komma, utan att försöka undvika dem. Tvångstankarna uppstår nämligen när du försöker undvika dem. Tvångstankar kan också uppstå när du försöker att undvika de känslor som kommer i samband med tankarna. 5 2. Sätt upp mål för att slippa tvångstankar Gör en lista med de situationer eller saker som framkallar obehag och ångest och som triggar igång dina tvångstankar. Skatta din nivå av ångest där 0 = inget obehag och = maximalt obehag. 3. Träna genom att utsätta dig för obehagen Du kan övervinna dina besvär genom att utsätta dig för det jobbigt. 6 Sådana tankar gör uppenbarligen ingen lycklig; annars skulle vi ha välkomnat dem. Den obekväma sanningen är att dessa tankar alltid bottnar i fobier, rädslor, oro, trauman eller djupa sårbarheter. De gör att vi inte kan fokusera på något annat. Påträngande tankar är inte bara känslomässigt smärtsamma, utan kan även bli fysiskt påfrestande. 7 vanligaste tvångstankarna 8 Det är en psykoterapi som handlar om att förändra de tankar, känslor och beteenden som är kopplade till tvångssyndromet. 9 Tvångstankar kan vara tankar och fantasier som kommer fast du inte vill. 10 Lev sunt och håll dig sysselsatt, för att hålla dina tvångstankar borta De flesta som lider av OCD, tvångssyndrom, kan hålla sitt tvångsmässiga beteende under kontroll med några lätta övningar; du måste bara hitta de som funkar bäst för dig. 11

    Behandling för OCD - få hjälp hos Mindler

    Undersökning och utredning från OCD

    När du söker vård får du berätta om dina besvär för en läkare eller mentalvårdare. De kan använda olika enkät för att bedöma om ni har OCD eller någon ytterligare psykiatrisk diagnos. En läkare kunna också undersöka om en kroppslig sjukdom kan ligga bakom dina besvär. Ibland tas även blodprov.

    Diagnosen tvångsyndrom/OCD

    För att du ska erhålla diagnosen OCD, eller tvångssyndrom vid svenska, behöver vissa kriterier existera uppfyllda. Kriterierna är inte kopplade till innehållet i tvångstankarna alternativt handlingarna i sig. Istället handlar det om hur mycket period tvånget tar i anspråk, hur mycket lidande det orsakar samt hur stor inverkan det äger på livet.

    Behandling av OCD

    Behandlingen förmå bestå av flera delar – det kan vara aktuellt tillsammans både läkemedelsbehandling och psykoterapi. Den terapiform som har visat sig äga bäst effekt är kognitiv beteendeterapi (KBT) [1]. Med KBT är kapabel du få hjälp att hantera de tankar, känslor och bet

    Egenvårdsprogram

    Checklista på grund av att komma igång

    Var som helst, när som helst

    Egenvårdsprogrammet är tillgängligt alltid när du har tidsperiod och du kan komma åt materialet dygnet runt, oavsett plats du befinner dig. Titta vid videorna på din mobiltelefon alternativt ta en fikapaus vid din dator och läs mer angående ämnet.

    Aktiv övning ger resultat

    När man lär sig nya verktyg existerar det viktigt att kontinuerligt öva. Genom att öva på för att använda verktygen i lätta situationer, så hjälper de dig efter hand också i svårare situationer när känslorna håller på för att ta över.

    För att skydda din integritet registreras inte svar vid tester och övningar. Om ni vill spara dem kan ni kopiera och spara dem inom en separat fil.

    Du kan utföra en förändring

    Du får snart börja med egenvårdsprogrammet. Fint att ni jobbar på att hjälpa dig själv. Egenvårdsprogrammet hjälper dig för att komma närmare det liv ni vill leva.

    Det är normalt för att övningarna ibland känns svåra. detta är oundvikligt när du strävar efter bestående

    Fyra steg för att minska din ocd

    STEG 3: Om-fokusera

    Omfokuseringssteget är var det verkliga arbetet utförs. mot en början kan man tänka på det som om ”ingenting är gratis”. Mental träning påminner mycket om fysisk ”workout”. för att omfokusera kräver hårt arbete. Man måste ändra växel själv. tillsammans med ansträngning och fokuserad medveten närvaro ska man uträtta det vilket normalt svanskärnorna gör enkelt samt automatiskt, det vill säga informera när det är dags för att ändra beteende.

    Tänk på en kirurg som tvättar händerna före ett operation. Han behöver inte vänta på signal från en klocha för att veta när detta är dags att sluta tvätta. Så småningom blir beteendet helt enkelt automatiskt, och han ”känner” när det är färdigtvättat. Människor med tvångssyndrom däremot kan ej få den där känslan från att ”det räcker nu”. Autopiloten är trasig. Lyckligtvis kan den oftast repareras med denna fyrstegsmetod. Idén med omfokuseringssteget är för att kringgå tvångssyndromets tankar och inre tvång genom att rikta